Auteur : Carl Valcke

Un véritable soin solaire est un cosmétique qui doit pouvoir protéger la peau des rayons ultraviolets lors de son application. Ce peut être une crème ou un lait, ou même une lotion. La protection concerne à la fois les UVB, les rayons qui « brûlent » la peau, et les UVA, les rayons plus pernicieux qui provoquent des altérations du corps.

La formule d’un produit de protection solaire est toujours enrichie en éléments capables de « filtrer » ou de « refléter » ces rayons UV. On parle beaucoup de filtres chimiques pouvant absorber ou neutraliser les rayons UV. Ils sont obtenus à base de molécules synthétiques pour la plupart. Il existe également des filtres « physiques » qui réfléchissent les UV, comme un miroir. Celles-ci sont généralement obtenues par traitement de poudres minérales naturelles, telles que l’oxyde de zinc par exemple.

Vous ne pouvez pas vous passer d’écran solaire. C’est extrêmement important pour la santé de votre peau.

Beaucoup d’entre nous pensent que la protection solaire n’est nécessaire que pendant l’été. Nous avons l’image d’une crème visqueuse dont nous voulons nous débarrasser au plus vite en entrant dans l’eau de la piscine ou de la plage.

La crème solaire protège votre peau, tout comme les vêtements protègent votre corps. Donc, tout comme vous couvrez votre corps de vêtements, vous devez couvrir votre peau de crème solaire.

Certes, certains hydratants ont un indice de protection, mais ils sont souvent si faibles qu’ils ne sont pas si utiles.

Qui devrait utiliser un soin solaire et pourquoi?

Les dermatologues et les autorités de santé vous diront: « Tout le monde doit utiliser un produit solaire deux fois plus souvent! La recommandation est encore plus urgente pour les jeunes enfants à la peau plus sensible et pour les personnes à la peau très claire.

Pourquoi? Parce les coups de soleil ne sont pas anodins pour la peau. Si l’action des UVA est réellement controversée à long terme, un produit de protection solaire est particulièrement recommandé lorsque vous vous exposez intensément aux UV. Les heures les plus dangereuses: entre 11h et 16h, à la plage, pendant la baignade, mais aussi à la montagne … sont autant d’occasions où les rayons du soleil peuvent attaquer sérieusement la peau.

Quelle crème solaire pour moi?

20, 30 ou 50 ans et plus? Toutes les peaux ne sont pas égales au soleil et tous les comportements ne sont pas égaux. Il faudra donc penser à plusieurs facteurs en même temps avant de choisir le bon soin solaire.

Le type de peau est important: la peau d’un enfant ou une peau claire brûlera plus rapidement aux UVB qu’une peau mate ou noire. De même, les peaux sensibles, avec des points de beauté clairs ou tachetés sont plus fragiles face à l’agression des UVA.

Les circonstances jouent également un rôle: en Europe, un pique-nique revêtu d’un maillot à la plage à midi est beaucoup plus dangereux qu’une promenade sur le sable en début de soirée, tout habillé.

Chaque cas combine donc un certain nombre de facteurs pouvant influer sur la protection solaire réellement nécessaire. C’est pourquoi la solution idéale n’existe pas. Pour le dire simplement, rappelons que la protection « totale » est illusoire, mais que pour garantir une sécurité raisonnable, il est nécessaire de profiter du soleil avec modération et d’appliquer un produit lorsque l’on expose plus de vingt minutes.

Quels conseils pour bronzer en toute sécurité?

Comme indiqué ci-dessus, quoi que vous fassiez, la séance de « bronzage » en tant que telle n’est pas idéale pour la peau. Mais nous ne pouvons pas éviter le soleil à chaque fois … En général, les conseils des marques proposant une gamme solaire peuvent être appropriés, mais ils ont parfois tendance à vous abuser. Nous pouvons les qualifier selon les cas.

Je donnerais les mêmes règles élémentaires que celles que je donne à ms amis:

Si la peau est claire (personne de race blanche, de type caucasien), il faudra au moins 30 protections pour les activités de plein air au soleil. Il augmentera à 50 pour le visage et tout le décolleté ainsi que pour les pieds ou les mollets si l’activité se déroule entre 11h et 16h, lorsque les rayons sont les plus agressifs. La protection 50 ou 50+ est recommandée pour les personnes ayant un phototype très clair (peau blanche, cheveux souvent roux ou blonds) ou pour les enfants, lorsque nous ne pouvons pas les éloigner du soleil.

Si la peau est mate (maghrébine, méditerranéenne, asiatique, noire …), un facteur de protection solaire de 20 devrait suffire pour les activités quotidiennes, sauf si vous êtes fortement exposé (travail au jardin, randonnée, bronzage).

Dans tous les cas, évitez les rayons directs du soleil pendant les heures les plus chaudes de la journée. Mieux vaut faire une sieste, visiter un musée et/ou se couvrir de coton blanc.

Si vous devez vraiment vous exposer, appliquez une quantité généreuse de crème car elle n’est pas très efficace si vous ne mettez pas beaucoup.

Préférez les filtres solaires naturels avec des filtres minéraux et sans nanoparticules. Ils polluent moins l’environnement et sont moins dangereux pour la santé. Ils se répandent un peu moins bien, c’est vrai … Mais le jeu en vaut la chandelle!

Dans notre sac de plage, nous trouvons des crèmes et des sprays solaires traditionnels, mais aussi de nouvelles textures et des produits innovants: mousse fraîcheur, brouillard anti-sable, gel pour la peau humide ou huile bi-phase perfective pour la peau.

 Je me suis fait mal d’une manière très bête et beaucoup de parents lisant cet article vont pouvoir se donner une tape sur l’épaule en disant qu’ils avaient raison sur toute la ligne. En fait, à force d’utiliser mon téléphone intelligent à une main, je me suis sérieusement faite mal au pouce et au poignet. Au début, c’était juste comme une crampe qui revenait souvent, mais maintenant, je ne peux plus faire certains mouvements avec mon poignet sans avoir une douleur lancinante qui s‘étend à mon coude. Et je ne suis pas la seule à avoir ces douleurs : oui, beaucoup de gens parlent surtout de douleurs cervicales en ligne, mais on parle aussi de médecins qui voient un nombre grandissant d’adolescents et de jeunes adultes dans leur cabinet qui viennent reporter une tendinite au poignet. Avec l’arrivée des nouvelles technologies nous avons de nouveaux maux :

Voir cet article sur Passeport Santé pour plus d’informations : https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=tendinite-poignet_pm

Ainsi que celui, plus scientifique de l’Institut de Recherches du Bien-Être, de la Médecine et du Sport Santé : https://www.irbms.com/tendinite-texto/

Mais je ne suis pas là nécessairement pour vous dire quoi faire, je suis là pour partager ce qui m’a aidé et ce qui m’aide à atténuer la douleur, au naturel : vous devez aussi consulter un médecin pour qu’il vous dise si c’est une tendinite ou une arthrite, ou si vous aurez besoin de plus de soin.

Donc je vais vous donner trois conseils qui vous aiderons sur votre chemin pour avoir moins de douleur.

1 – Le Thé Vert

Buvez du thé vert et arrêtez le café. Ce conseil va paraître très dur pour certaines personnes mais ça a été une réalité pour moi : le café me donne mal aux articulations. Je ne viens pas d’un foyer où Papa, Maman, Bébé etc, tout le monde boit quatre tasses de café par jour donc renoncer au café n’était pas quelque chose de très difficile pour moi.

Je ne sais pas pourquoi mais le fait de boire ne serait-ce qu’une tasse de café me causait des crampes vraiment douloureuses justement au pouce et me causait des douleurs articulaires aux mains, aux doigts et rendait mes genoux… « faibles », faute d’une meilleure expression. Il y a très peu d’articles en lignes qui décrivent ce phénomène, mais dans ma vie personnelle ce lien s’est fait très clairement alors j’ai arrêté d’en boire. J’ai également arrêté de boire des boissons caféinées en général ça inclut le coca, le pepsi et n’importe quel soda avec de la caféine encore.

Si vous êtes comme moi et que vous aimez quand même le rituel de la boisson chaude du matin et que vous avez également besoin d’un stimulant buvez du thé vert ! L’un des avantages du thé vert ce sont ses propriétés anti-inflammatoires démontrées par plusieurs études. Il se révèle donc un allié précieux pour éviter les douleurs articulaires liées à une inflammation des tendons, des articulations. Attention néanmoins à acheter un thé vert biologique et DÉCAFFÉINÉ de bonne qualité pour ne pas boire plus de pesticides, et à bien le préparer pour être sûre d’avoir tous les bienfaits du thé : eau frémissante et non bouillante, et infusion de moins de trois minutes.

Pour plus d’explications sur la différence entre la caféine du café et celle du thé vert je vous inviterais à consulter cet article : https://www.thevert.com/cafeine/

En attendant voici trois thé verts d’excellente qualité que l’on peut trouver sur Easy-Pharma.ca :

https://www.easy-pharma.ca/fr/celestial-tea/9521371-celestial-tea-the-vert-pur-biologique-emballage-de-6×18-count-0100707345381.html

https://www.easy-pharma.ca/fr/uncle-lee-s-tea/9522303-uncle-lee-s-tea-decafeine-the-vert-emballage-de-20-bags-0049606207079.html

https://www.easy-pharma.ca/fr/uncle-lee-s-tea/9522347-uncle-lee-s-tea-the-vert-biologique-decafeine-emballage-de-18-bags-0879792000129.html

2 – EpsomGel ou Genacol Ou n’importe quel anti-inflammatoire topique.

EpsomGel m’a vraiment aidée dans les moments où je ne pouvais pas travailler ou je n’arrivais pas à dormir parce que j’avais trop mal pour m’endormir. Appliquer un peu d’anti-inflammatoire et masser m’a vraiment aidée à atténuer la douleur et passer à autre chose. C’était vraiment important pour moi que ce soit une solution anti-inflammatoire naturelle et que ce ne soit pas un médicament oral, n’importe quelle pilule qu’on peut trouver en pharmacie, je ne voulais pas en faire une habitude. Si vous êtes comme moi et que vous ne voulez pas non plus faire des médicaments une habitude. Alors je vous en propose deux :

EpsomGell : https://www.epsomgel.ca/shop

Genacol : https://www.easy-pharma.ca/fr/genacol/58-genacol-instant-120-ml-0828875004004.html

3 – Suppléments de collagène.

Ce conseil est à prendre avec un grain de sel. Le collagène peut être toxique. Il faut vraiment faire attention et demander l’avis d’un médecin. Prenez les doses recommandées sur la bouteille et ne les dépassez pas! Je les ai dépassées deux-trois fois et j’ai eu un gros mal de tête parce que mon corps ne pouvait pas supporter cette grosse dose de collagène d’un coup, alors… faites attention.

J’ai commencé à prendre une cuillère de collagène par jour il y a cinq mois pendant trois mois et j’ai remarqué une diminution de la douleur et c’était agréable, mais cet ingrédient doit être mis en commun avec les deux autres que j’ai mentionnés.

Voici quelques liens pour ceux qui veulent les prendre sous forme liquide :

https://www.easy-pharma.ca/fr/genacol/61-genacol-formule-originale-liquide-450-ml-0828875102007.html

Ou ceux qui veulent le faire sous forme de pilules :

https://www.easy-pharma.ca/fr/adrien-gagnon/9517592-collagene-360-90-caps-0063935013545.html

Le collagène aide pour la peau, les cheveux, les ongles, mais aussi il aide à la formation des articulations et il est crucial pour garder sa souplesse.

Voici donc mes trois conseils, en espérant qu’ils vous aideront également et vous permettrons de vivre avec moins de douleur.

Une huile essentielle est obtenue à partir d’une plante ou de ses parties, par distillation ou par un procédé mécanique approprié sans chauffage. Techniquement, ce produit n’est pas de l’huile car il ne contient pas d’acides gras mais contient plutôt de fortes concentrations de composants végétaux.

Ce produit est largement utilisé dans les domaines pharmaceutique, thérapeutique et cosmétique. Les huiles essentielles peuvent aider à prévenir et à combattre les symptômes de certaines maladies, telles que les douleurs rhumatismales et musculaires, améliorent la digestion et l’appétit, stimulent le système nerveux et augmentent l’énergie.

6 huiles essentielles que vous devez avoir près de vous:

Certaines huiles essentielles sont bien connues pour leurs propriétés médicinales: l’huile de girofle de l’Inde est un antidouleur très puissant et la lavande sert d’antiseptique. Apprenez à connaître les autres huiles essentielles que vous devez avoir.

Romarin – Il est antiseptique, astringent et antioxydant. Soulage les douleurs rhumatismales et musculaires et améliore également la digestion et l’appétit. Stimule le système nerveux et augmente l’énergie. Il ne doit pas être utilisé pendant la grossesse, ni dans les cas d’hypertension et d’épilepsie, car il peut être très stimulant et faire augmenter la pression artérielle.

Bergamote – Antiseptique, anti-inflammatoire, antidépresseur, antiviral et antibactérien. La bergamote aide à combattre divers virus, notamment ceux qui causent la grippe, l’herpès et la varicelle. En raison de sa polyvalence, il contribue également au traitement des infections bactériennes du système urinaire, de la bouche, de la gorge et de la peau, y compris l’eczéma. En tant que déodorant naturel, il a non seulement un parfum agréable, mais il élimine également les bactéries responsables des mauvaises odeurs. La bergamote ne perd que la lavande dans sa capacité à détendre les ondes cérébrales lorsqu’elle est inspirée. Une précaution: ne l’exposez pas au soleil 12 heures après l’application sur la peau, car la bergamote peut provoquer une pigmentation anormale chez les personnes les plus sensibles.

Camomille – Anti-inflammatoire et antiseptique. Il facilite la digestion et aide à soulager les gaz et les nausées. Il calme également les nerfs et stimule le sommeil. L’arôme de camomille détend l’esprit et le corps. La recherche indique que la camomille calme les émotions, les muscles et même les ondes cérébrales. Aide à gérer les hauts et les bas du syndrome prémenstruel, de la ménopause et de l’hyperactivité chez les enfants. Il aide également à contrôler les maux de tête, les muscles endoloris, les crampes et les réactions allergiques. La camomille est également indiquée pour calmer les crampes des bébés. Il peut être utilisé dans le bain ou dans une compresse.

Cannelle – Très utilisée en cuisine, peut être utilisée en aromathérapie pour réduire la somnolence et l’irritabilité. Il est généralement utilisé comme stimulant physique et émotionnel. Les chercheurs ont découvert que la cannelle réduit encore les maux de tête. Des recherches ont déjà montré que l’arôme de cannelle dans un environnement aidait les participants à se concentrer davantage et à produire mieux. L’huile essentielle aide à détendre les muscles et à soulager les crampes menstruelles. Devrait être utilisé en faible concentration.

Citronelle – Elle a un effet revigorant et analgésique. Indiquée pour lutter contre la fatigue, la nervosité, l’anxiété et la dépression. Elle augmente la concentration et peut également être utilisé pour détendre les enfants agités.

Cèdre – Une fois inspiré, il peut aider au traitement des infections respiratoires et aider à réduire la congestion. C’est un stimulant lymphatique et diurétique, qui agit toujours comme un astringent et un tonique doux. Il doit être utilisé à faible concentration et évité pendant la grossesse.

Précautions à prendre lors de l’utilisation des huiles essentielles:

• L’efficacité du soin aux huiles essentielles provient de leur haut degré de pureté qui est proportionnel à leur qualité.

• N’appliquez jamais une huile essentielle pure sur la peau, car elle pourrait provoquer de graves irritations ou de graves allergies.

• Évitez l’exposition au soleil (surtout avec les huiles dérivées d’agrumes), après l’application d’une huile essentielle (sous sa forme diluée).

• L’utilisation d’huiles essentielles de manière aveugle et déconseillée par un spécialiste peut entraîner une hépatotoxicité. De même, l’ingestion d’huiles essentielles nécessite toujours un avis médical.

• Les huiles essentielles ne doivent pas être utilisées chez les animaux car il existe des cas enregistrés de toxicité hépatique et cutanée, en particulier chez les chats.

• L’application des huiles essentielles doit toujours être effectuée à l’aide d’une huile de base neutre. Des exemples sont l’huile d’amande douce, l’huile de tournesol et l’huile de pépins de raisin.

• Elles ne doivent pas être utilisées par les femmes enceintes (une consommation aussi faible que 0,5 ml de certaines huiles peut provoquer une fausse couche) et par les personnes signalant des épisodes d’épilepsie.

• Les huiles essentielles sont inflammables. Dans des conditions d’utilisation (production de savon, utilisation en SPA ou dans des zones similaires), ne vous approchez jamais de sources de chaleur et / ou de sources incandescentes.

En plus des avantages physiques et émotionnels liés à l’aromathérapie, les huiles essentielles ont également des applications médicinales exceptionnelles. Elles ont un large éventail de propriétés curatives telles que la régénération cellulaire, le soulagement de la douleur et la ré-équilibration des émotions. Les huiles essentielles sont de puissantes alliées pour améliorer la qualité de vie et le bien-être.

C’est dans la deuxième moitié du XIXe siècle que le « père » de l’homéopathie, le Dr Samuel Hahnemann, découvrit expérimentalement l’utilité des sels dits inorganiques pour recouvrer la santé; cependant, il n’avait pas précisé leur utilisation thérapeutique. C’est pourquoi, des années plus tard, il reprendrait cette recherche en la complétant avec le Dr. Wilhelm Heinrich Schuessler, d’où leur nom. De plus, le Dr. Hahnemann est lié au développement de ce que l’on appelle maintenant la biochimie, c’est-à-dire la science qui étudie la composition et la structure chimique des êtres vivants et la dynamique de leurs processus métaboliques.

Aujourd’hui, il n’est pas juste considéré comme un pionnier, mais de nombreux professionnels de la santé le considèrent comme un révolutionnaire de la médecine de son temps. C’est parce qu’il est parvenu à trouver une nouvelle méthode de prévention et de traitement des maladies qui, sur la base des principes de l’homéopathie, a réduit à 12 les plus de 1000 remèdes utilisé auparavant.

En ce qui concerne sa méthode d’étude, il convient d’expliquer que le médecin allemand s’est fondé sur l’analyse détaillée de cendres humaines après incinération, vérifiant ainsi qu’ils sont fondamentalement composés de 12 sels inorganiques essentiels pour les cellules et les tissus. De plus, chaque tissu du corps a une base minérale différente.

Ils en ont conclu, à la suite de leurs recherches, que si les tissus ne reçoivent pas une quantité adéquate de chacun de ces sels, le métabolisme cellulaire est déséquilibré, entraînant l’apparition de maladies très différentes. Ils constatent alors, par expérience clinique, que ces affections disparaissent lorsque les tissus reçoivent à nouveau les sels nécessaires en très petites quantités. Et pour nourrir les cellules humaines, ils ont besoin de composés organiques complexes et des substances inorganiques ou minérales qu’il a déterminées.

C’est-à-dire que l’absence de sels minéraux empêche les cellules d’assimiler et d’utiliser les composés organiques et, donc cela signifie que l’absence de sels inorganiques sont la cause ultime de la maladie. Par conséquent, grâce à l’apport de ces sels minéraux, la nutrition cellulaire et le métabolisme peuvent être rétablis et, avec lui, la santé. C’est ce que Schuessler lui-même a écrit quand, en 1874, il fit connaître les principes de sa thérapie, basés sur les postulats homéopathiques de l’assimilation et la similarité de substances.

En résumé, pour Schuessler, toute expression physiologique – y compris les facultés intellectuelles et les motivations psychiques ou émotionnelles – est intimement liée aux changements chimiques qui se produisent à l’intérieur et à l’intérieur des cellules et trouve sa source dans l’absence d’un ou de plusieurs de ces sels. Sachant cela, les professionnels de la santé qui appliquent la méthode du médecin allemand recommandent de compléter l’alimentation avec un ou plusieurs de ces sels afin de répondre aux besoins de la personne et de déclencher, en outre, une série de réactions dans votre corps qui aboutissent par le rétablissement de votre état d’équilibre interne et donc votre santé.

LES 12 SELS DE SCHÜSSLER

[Résumé des 12 sels]

Sel nº1. Fluorate de calcium

Agis sur l’élasticité. Agit sur le tissu conjonctif.

ce sel fonctionne sur tout problème de durcissement (par exemple dans une cicatrice ou dans un tissu ou tendon qui devient rigide après un accident) ou de laxité des tissus (par exemple une tendance à avoir des entorses en raison d’une distension du ligament).

Sel nº2. Calcium Phosphoricum

Excellent pour tout désordre qui provient de la vitalité en excès; (comme une allergie) ou manque de vitalité cellulaire (par exemple, épuisement physique)

Il est également idéal lors de la croissance des enfants et fonctionne très bien dans le traitement des enfants hyperactifs.

Sel nº3. Ferrum phosphoricum

Pour réduire l’inflammation et sortir de la première phase de l’inflammation: lorsque la zone est rouge, chaude et douloureuse.

Idéal pour la fièvre jusqu’à 38,5ºC. Rhumes dans la première phase lorsque le mucus est liquide et constant.

Sel nº4. Kalium chloratum

Pour sortir de la deuxième phase de l’inflammation. Lorsque vous avez un rhume, ou quand le mucus devient plus épais.

C’est le sel des muqueuses, en tenant compte du fait que tout notre organisme interne est recouvert de muqueuse, c’est un sel très important. Il agira bien dans le cadre du muguet blanc et tout problème de muqueuse (candidose + nº9)

Sel nº5. Kalium phosphoricum

Pour aider au niveau des nerfs et de la psyché, des émotions.

Agit sur le stress, les désordres nerveux, la dépression, le manque d’intérêt et d’autres désordres. Il agit également au niveau nerveux: névralgie du trijumeau, sciatique, et toute blessure qui affecte les nerfs.

Sel nº6. Kalium sulfuricum

Troisième et dernier stade d’inflammation, phase de résolution des maladies ou troubles et rhumes chroniques où le mucus est collant et verdâtre. En raison de sa teneur en sulfate, c’est également le sel qui influence l’état de la peau, ce qui le rendra efficace dans tous les problèmes de peau.

Agit dans le cadre de toute maladie chroniques ou troubles qui ne termine pas la guérison, quel que soit l’organe touché.

Sel nº7. Magnésium Phosphoricum

Pour aider dans les cas de douleurs musculaires.

Il agira dans tous les troubles impliquant un muscle quelle que soit sa forme (musculature lisse, striée ou cardiaque), crampes musculaires, coliques, douleurs dues à une blessure.

Pris à chaud, il agit très vite sur toutes les douleurs. Dissolvez 5 à 10 tablettes de sel n ° 7 dans un demi-verre d’eau chaude (sans faire bouillir) et buvez lentement, en gardant chaque gorgée dans la bouche avant de l’avaler. (Peut être fait avec tous les sels pour un résultat plus rapide).

Sel nº8. Natrium chloratum

Ce sel aide à la régulation du système d’eau. Il rétablit l’équilibre et compense la sécheresse ou l’excès d’humidité; sécheresse vaginale, oculaire ou au contraire, rhinorrhée, yeux constamment larmoyants, très utile lorsqu’il existe une cellulite au-dessus des genoux qui est due à la rétention d’eau dans les cellules.

Sel nº9. Natrium phosphoricum

C’est le sel du métabolisme des graisses, de la régulation du pH, il sert à prévenir l’acidité du corps et l’émulsification des graisses. Il est important dans les régimes amincissants, la peau  présentant des boutons de graisse et d’acné causés par un excès de graisse et les cheveux gras par excè de sébum. Idéal pour l’acidité des femmes enceintes.

Sel nº10. Natrium sulfuricum

Aide au nettoyage et à l’excrétion. C’est le sel qui sert à expulser les excès de liquide du corps, ce qui est également important dans les régimes amaigrissants. Agit comme un purifiant et détoxifiant du corps.

Sel nº11. Silicea

Ils disent que le silicium arrive là où le scalpel, la peau, les cheveux et les ongles du chirurgien ne le font pas. Il aide également à expulser tout corps étranger du corps (comme un éclat qui ne sort pas ou une brochette). Pour la beauté.

Sel nº12 Sulfate de Calcium

Désintoxication et régénération. Ce sel facilite le nettoyage cellulaire en drainant et en expulsant les toxines vers l’extérieur. 

À utiliser sous la surveillance d’un professionnel de la santé.

Keto: Le nouveau régime alimentaire et son impact sur la santé

Le régime cétogène est un régime riche en lipides qui est devenu particulièrement à la mode ces dernières années. Cependant, il est utilisé depuis près de cent ans pour traiter certaines pathologies, notamment l’épilepsie. Ce régime vise à réduire de manière significative la consommation de glucides en faveur des lipides pour provoquer un état de cétose. Au-delà de la perte de poids importante, il aurait de nombreux avantages pour la santé.

Caractéristiques du régime cétogène:

• Très forte consommation de lipides (75% des apports)

• Apport protéique inchangé

• Réduction considérable de l’apport en glucides

• Provoque des symptômes désagréables au cours des premières semaines (grippe cétogène)

• Perte de poids rapide

L’état de cétose présente de nombreux avantages pour la santé (augmentation de l’énergie, protection contre certaines pathologies, etc.).

Les grands principes du régime :

Utilisé à l’origine pour réduire le nombre de crises d’épilepsie chez les enfants atteints d’épilepsie, le régime Céto ou Kéto a été mis au point dans les années 20. Ce régime a pour la première fois démontré des effets anticonvulsifs chez les épileptiques. Ensuite, le régime céto a gagné en popularité ces dernières années en tant que méthode rapide pour perdre du poids. Il est également utilisé pour améliorer les symptômes du diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires.

Comment fonctionne le régime cétogène?

Le régime cétogène pour perdre du poids est caractérisé par la consommation de:

• 50 g de glucides maximum par jour. Cela représente environ 5% du total des calories consommées pendant la journée. Un régime alimentaire normal fournit généralement entre 45 et 65% de nos calories en glucides.

• 75% de lipides

• 20% de protéines

Ce régime inverse complètement notre pyramide alimentaire traditionnelle et ses principes fondamentaux.

Comment le régime cétogène entraîne-t-il une perte de poids?

Habituellement, le corps tire son énergie des glucides consommés pendant la journée, nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Dans le régime cétogène, les glucides sont extrêmement limités, le corps commence à puiser dans ses réserves de glucides stockés dans les muscles et le foie, appelées réserves de « glycogène ». Comme chaque gramme de glycogène est lié à 3 à 4 g d’eau dans le corps, la perte de poids importante au début du régime cétogène est en grande partie une perte d’eau. Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, le corps commence naturellement à utiliser des lipides ou des graisses pour produire de l’énergie. Lorsque le corps utilise des lipides en l’absence de glucides, il produit des déchets appelés corps cétoniques. Ensuite, les corps cétoniques commencent à s’accumuler dans le sang et leur odeur, semblable à celle du vernis à ongles, devient perceptible dans l’haleine. C’est l’indicateur principal que le corps est dans un état de « cétose ». Il faut généralement 2 à 4 semaines pour atteindre cet état. Le statut de « cétose » peut être vérifié en achetant des bandelettes de test d’urine auprès d’une pharmacie.

Cet état de « cétose » provoque une diminution marquée de l’appétit, ce qui contribue à réduire la quantité de nourriture consommée. Cette condition peut également entraîner des nausées et de la fatigue. Bien que ce régime ne se concentre pas sur le comptage des calories, ceux qui le suivent absorbent en réalité moins de calories car ils n’ont pas autant faim, ce qui entraîne une perte de poids.

Combien de temps dure le régime cétogène?

Le régime cétogène spécifique à la perte de poids n’a pas de limite de temps. C’est plus un style de vie qu’un régime à durée déterminée. Pratiqué dans le domaine thérapeutique, le régime cétogène a une durée variable de quelques semaines à plusieurs années en fonction des résultats attendus.

Les aliments autorisés dans le régime cétogène

Les aliments autorisés en quantités significatives dans le régime cétogène sont:

•Poisson

•Fruit de mer

•Volaille

•Œufs

•Beurre

•Huiles végétales

•Le vinaigre

•Jus de citron

•Olives

• Légumes faibles en glucides (épinards, laitue, chou frisé, etc.)

• Fromage à pâte dure (100 g par jour)

Les aliments autorisés, à consommer avec modération, sont:

• Lait entier

• Yaourts au lait entier

• Légumes riches en glucides (sauf les carottes, les betteraves, les patates douces, les pois et le maïs)

•Vin

• Alcool fort

• Café sans sucre

Étant donné que beaucoup de graisse est ingérée chaque jour, il est important de s’inquiéter du type de graisse que vous consommez. Il est conseillé de limiter les apports en acides gras oméga-6 qui, en excès, ont un effet pro-inflammatoire. Les principales sources d’oméga-6 sont les huiles de soja, de maïs, de carthame, de pépins de raisin, de tournesol et de germe de blé. Il est donc nécessaire de limiter la consommation de vinaigrettes, vinaigrettes et mayonnaise à base de ces huiles.

La consommation de graisses mono insaturées (huile d’olive, avocats, noix) et de graisses saturées (morceaux de viande grasse, produits laitiers riches en matières grasses) est plus recommandée. L’utilisation d’huile de noix de coco est recommandée car elle contient des graisses facilement transformables en corps cétoniques. Enfin, la consommation d’acides gras oméga-3 contenus dans du poisson gras, de l’huile de colza et des graines de lin, des noix ou des graines de chia, du lin ou du chanvre doit être suffisante.

Aliments interdits

Le régime cétogène est relativement restrictif, de nombreux aliments sont interdits car ils empêchent le corps de rester en état de cétose:

•Sucre

•Céréales

•Pain

•Pâtisseries

• Légumineuses

• Fruits (sauf les baies)

•Pommes de terres

• Légumes sucrés (betteraves, maïs, carottes, etc.)

•Fromage à pâte molle

•Fromage à la crème

•Boissons non-alcoolisées

•Chocolat

•Miel, confitures, sirop

•Jus et légumes

• Sauces sucrées

• Lait ou yaourt à base de laits végétaux (soja, amandes, etc.)

•Yaourts aromatisés

• Compotes de fruits sucrés

Recommandations et précautions à prendre

Quels sont les dangers du régime cétogène?

Dans les premières semaines, des effets très désagréables peuvent survenir. Nous parlons de grippe cétogène. C’est une période de transition qui accompagne presque toujours le passage du corps en état de cétose. La grippe céto est un ensemble de symptômes rencontrés par certaines personnes au début de leur régime alimentaire.

•La nausée

• Vomissement

• Constipation

•Diarrhée

•Mal de tête

•Irritabilité

•La faiblesse

•Crampes musculaires

•Vertiges

•Mauvaise concentration

•Douleur d’estomac

•Douleur musculaire

•Difficulté à dormir

•Rages de sucre

Ces symptômes, qui peuvent ressembler à la grippe, sont causés par l’adaptation du corps à un nouveau régime comprenant très peu de glucides. Attention, certains effets secondaires semblent persister même après la période de transition, tels que l’hypoglycémie (glycémie basse), la déshydratation et un risque accru de calculs urinaires ou de calculs rénaux et de constipation. Un supplément de fibres et de vitamines est recommandé lorsque vous souhaitez suivre ce régime, probablement en raison de la faible teneur en fruits, légumineuses et produits à base de céréales complètes qui sont de très bonnes sources de fibres et de micronutriments.

Cancer, épilepsie: quelles sont les indications thérapeutiques du régime cétogène?

Au-delà de la perte de poids, le régime cétogène est utilisé dans le traitement de diverses pathologies: épilepsie, cancer, maladies inflammatoires, etc. C’est pourquoi il a été créé à l’origine dans les années vingt. Dans le monde thérapeutique, l’intérêt des aliments cétogènes reste à démontrer.

Ce régime est-il compatible avec la musculation et le sport?

Oui, ça l’est. Certaines études montrent même des avantages du régime cétogène qui permettraient une meilleure performance, une réduction du temps de récupération et faciliteraient l’effort. Ces dernières années, ce régime est également devenu très populaire dans les sports.